Искусство отказа: как научиться говорить «нет» без чувства вины

Способность заботиться о других, всегда приходить на помощь и отзываться на любые просьбы – одни из бесценных качеств в человеке, которыми, к сожалению, многие привыкли пользоваться. Безотказные люди часто попадают в ловушку из-за того, что не могут сказать «нет». Они теряют собственное время, силы, чтобы решить чужую проблему. Хотя это качество и стараются прятать под благими намерениями, оно ничего хорошего не дает, и от него нужно избавляться. Сегодня мы поговорим о том, как научиться говорить «нет» и не испытывать из-за этого чувства вины. Поверьте, искусством отказа можно овладеть, и эти навыки вам сильно пригодятся в жизни.

 

Почему нужно учиться отказывать

Нет ничего эгоистичного в том, чтобы желать удовлетворить собственные потребности, ведь это естественный инстинкт, обеспечивающий благоприятные условия для жизни. Однако удовлетворение собственных потребностей за счёт другого на безвозвратной основе считается дурным тоном. В этом деле важен равноценный обмен, и не важно, будут это материальные ценности, время или информация. Не нужно предавать свои интересы в угоду другому человеку.

доска отказа

Ситуация, в которой человек, в обмен на помощь, не получает ничего, пагубно сказывается на нём. И часто безотказность входит в привычку, особенно у неуверенных людей.

Вовремя сказанное слово «нет» поможет сохранить время и здоровье, в частности снизить риск развития патологий, таких как:

  • фрустрация;
  • стресс;
  • напряжение;
  • тревожность.

Они, в свою очередь, могут вызвать и другие проблемы с сердцем или нервами. Постепенно развивается склонность к депрессии, меланхолии, появляются суицидальные мысли и деструктивное поведение, которое выражается в употреблении алкоголя, наркотиков, большого количества еды или курении сигарет.

Ухудшаются и отношения с людьми, которым было дано согласие, хотя следовало сказать «нет». Они замечают дискомфорт, странное поведение человека и не могут понять, чем это вызвано. Да и сам человек начнёт испытывать чувство вины, будет вынужден лгать и притворяться. Внутри личности зарождается конфликт, который, в конце концов, приводит к разрушению отношений с близкими людьми.

как научиться говорить нет

Как правильно отказывать: психологические приемы

Большинство людей боятся говорить «нет», поскольку не хотят обидеть собеседника. Беспокоясь о его чувствах, они совершенно игнорируют свои. Можно научиться отказывать так, чтобы и выгоду получить, и сохранить отношения. Главная особенность технологии отказа – действовать мягко, но в то же время уверенно.

Приёмы грамотного отказа:

  1. Нужно рассказать о неудобствах. Люди не умеют читать мысли, и иногда, чтобы они отстали, достаточно объяснить, чем обусловлен отказ. Следует выразить своё раздражение, сожаления, рассказать о неудобствах, которые вызывает просьба. Особенность этого приёма в том, что не нужно прямо отказывать, собеседник и так все поймёт.
  2. Компромисс. Не всегда предложенный собеседником вариант является единственным, ему можно найти альтернативу, которая в равной степени удовлетворит обе стороны. Нужно попробовать подобрать такой вариант, который не доставит неудобств и решит проблему.
  3. Компенсация. Если отказать не получилось, то нужно потребовать возмещения потраченного времени. Нужно найти выгоду для себя и перестать быть молчаливым и безотказным исполнителем.
  4. Эмпатия. Человек легче примет отказ, если увидит, что его услышали и поняли. Не лишним будет похвалить его стремления, например, сходить на какое-то мероприятие, поскольку это повысит его навыки в определённой области. Но в конце следует рассказать о собственной занятости. Также можно добавить пару комплиментов и благодарностей за то, что человек дал возможность помочь или пригласил куда-то.
  5. Твёрдое «нет». Если предыдущие приёмы не помогли, стоит стать настойчивее, упрямее и прямо отказать. Можно снова повторить аргументы против, объяснить, какие моменты вызовут неудобства. Главное, не переходить на грубость и не терять уверенности, поскольку собеседник может воспользоваться этим. И не нужно слишком долго и часто извиняться за отказ, он не должен вызывать чувство вины.

свобода говорить да и нет

Отвечая отказом на просьбу человека, важно помнить, что делается это не из вредности, а для собственного блага. Человек должен любить, уважать и ценить себя, ведь другие этого делать не станут. От безвозмездной помощи ещё никто не становился по-настоящему счастливым. А если после отказа на одного друга станет меньше, то и не нужно расстраиваться: скорее всего, этот человек и не был близок. Если вы постоянно соглашаетесь решать чужие проблемы во вред себе, это вовсе не означает, что к вам будут лучше относиться. Это значит лишь то, что к вам сядут на шею. Предлагаем вам внимательно изучить рекомендации, приведенные в данной статье, которые помогут вам овладеть искусством отказа. И, главное, помните, что вы не обязаны всегда говорить «да».

В заключение предлагаю посмотреть видео о том, как научиться легко отказывать людям и говорить «нет», не испытывая при этом вины.

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий