День прошел, а ничего толком не сделано по работе, причем количество нерешенных задач только возросло. А еще год назад дело спорилось, все горело в руках, и задачи решались чуть не сразу после их возникновения. Такая ситуация знакома многим. Просто наш мозг тоже устает. По счастью, ему можно помочь восстановиться. Ниже вы найдете 8 действенных способов повысить работоспособность и умственную активность.
Содержание
Отдых и покой помогут мозгу восстановиться
Мозг может сдать из-за умственных и эмоциональных перегрузок. Голова устает не только от обдумывания сложных научных проблем, но и от поиска креативных решений, генерации идей, творческой деятельности. Мозг работает не только над вопросом, о котором вы размышляете, но и над разными вещами, которые, казалось бы, не находятся в центре вашего внимания. Шум за окном, ссора за стеной, включенный телевизор в соседней комнате, разговор коллеги рядом с вами по телефону – все это создает нагрузку не только на ваши нервы, но и на ваши «серые клеточки», как сказал бы Пуаро.
По этой причине отдыхать от работы необходимо, даже если она вам безумно нравится. И поэтому даже экстраверту нужно иногда побыть в тишине и одиночестве, не говоря уже об интроверте, которого шум, гам и необходимость контакта с другими людьми угнетают.
Лучший отдых для мозга – это смена обстановки и эмоционального фона. Выезд на природу, посещение SPA-салона, даже релаксация в уютном кресле или чтение книги могут пойти на пользу тем, кто работает в шумном коллективе. Тем же, кто трудится в одиночестве, отдыхом может стать общение с друзьями, маленькое путешествие, посещение клуба.
И возьмите себе за правило никогда не брать работу на дом. Это касается не только папок с проектами, но и решения рабочих вопросов по телефону или в переписке. Вечера, выходные и отпуск должны быть полностью вашими и свободными от работы.
Качественный сон тоже важен. Не поскупитесь на удобную постель. Старайтесь спать не менее 7-8 часов. Выбирая между фильмом, игрой и сном, всегда предпочитайте последнее.
Активный образ жизни способствует активации мозговой деятельности
Интенсивность работы мозга зависит от общего состояния нашего организма. Вы удивитесь, насколько энергичнее и бодрее будете чувствовать себя, выработав привычку начинать день с утренней зарядки. Ведь физическая активность влияет не только на мышцы, но и на циркуляцию крови. Кровоснабжение мозга тоже улучшается. Не удивительно, что физическая активность приводит к увеличению и умственной активности тоже.
Прогулки на свежем воздухе, утренние пробежки, езда на велосипеде, катание на лыжах или коньках полезны вдвойне. Дыша полной грудью, вы получаете больше кислорода, который нужен мозгу для хорошей работы.
Плохое самочувствие сказывается на работе всего организма. Вот еще почему важно держать себя в хорошей физической форме, если хочется, чтобы мозг тоже работал хорошо.
Правильное питание – залог хорошей работоспособности
Возможно, вы замечали, что после сытного обеда вам хочется поспать, а работоспособность снижается чуть ли не до нуля. Связано это с тем, что организм в это время сосредоточен на переваривании пищи, кровоснабжение мозга у него отходит на второй план, голове не хватает кислорода, и вас начинает клонить в сон. Поэтому важно не переедать. Акцент лучше сделать не легкой, но полезной пище, содержащей много витаминов и элементов, необходимых для хорошей работы мозга.
К числу продуктов, полезных для хорошей работы мозга, памяти и внимания, диетологи относят:
- кофе, какао и шоколад – эти продукты способствуют обновлению нейронов головного мозга и улучшению связей между ними;
- молоко – оно содержим много витаминов группы B,укрепляющих нервы и предотвращающих старение нервных клеток;
- грецкие орехи – их состав представляет собой как бы специального подобранный для улучшения работы мозга минерально-витаминный комплекс. В частности, они содержат очень полезный для головы элемент – омегу-3, от которой зависит скорость обмена информацией между нейронами. Кстати, в других орехах и некоторых семечках омега-3 тоже есть;
- печень и мясо, в том числе куриное. Они полезны для мозга благодаря высокому содержанию в них витаминов группы B;
- зеленые овощи, которые также богаты витаминами группы B;
- морская капуста. Она является источником йода, который необходим для хорошей памяти, концентрации внимания;
- рыба и морепродукты (в особенности – печень трески) – которые содержат и йод, и полиненасыщенные жирные кислоты;
- чеснок – он очищает сосуды, что способствует улучшению работы мозга;
- фиолетовые ягоды – они богаты антиоксидантами, которые защищают клетки мозга от негативного влияния свободных радикалов и продлевают их молодость.
Регулярно включая перечисленные продукты в рацион, вы повысите активность мозговой деятельности. Так же не стоит полностью исключать из рациона сладкие продукты, так как мозгу необходима глюкоза. Акцент, конечно, целесообразно сделать не на сахаре и его калорийных заменителях, а на фруктах и меде.
Прием лекарственных препаратов и БАДов может способствовать повышению работоспособности
Для хорошей работы мозга нужны:
- омега-3;
- фолиевая кислота;
- витамины B1, B6, B12, никотиновая кислота;
- йод, селен и фосфор.
Если вы не уверены, что ваш организм получает эти элементы с пищей в нужном количестве, то для повышения работоспособности не помешает пропить курс соответствующих витаминов и минералов. Их можно приобрести в аптеке отдельно или в составе витаминно-минеральных комплексов. Также хорошей идеей будет пропить курс рыбьего жира.
В некоторых случаях БАДов для улучшения работы мозга недостаточно, нужны ноотропные препараты, улучшающие кровоснабжение мозга и, соответственно, умственную и физическую работоспособность. К наиболее известным ноотропам относятся:
- ноотропил;
- пирацетам;
- глицин;
- мексидол;
- нанотропил.
Улучшают работу мозга и такие известные аптечные средства как лецитин и экстракт женьшеня.
Важно понимать, что лекарственные препараты и БАДы могут иметь противопоказания, так что перед тем, как начать принимать их, не помешает проконсультироваться с врачом.
Обследование, лечение и профилактика
Работоспособность может снизиться и из-за того, что организм дал сбой. Если вы обнаружили, что быстро утомляетесь, постарайтесь найти время пройти обследование в медицинском учреждении. Многие хронические заболевания негативно сказываются не только на физическом состоянии, но и на мозговой активности. Тем более важно обратиться к врачу, если что-то ощутимо болит. Если у вас ноет зуб или нестерпимо болит голова, вы вряд ли сможете сосредоточиться на работе. Никто не сможет.
Климат и атмосфера на рабочем месте тоже важны
Трудно работать хорошо, если в офисе жарко и душно или же, наоборот, так холодно, что коченеют пальцы. Если от вас что-то зависит, постарайтесь сделать ваше рабочее место более комфортным. Или обратите внимание работодателя на имеющуюся проблему, объяснив, что это из-за этого неизбежно страдает производительность труда.
Плохая атмосфера в трудовом коллективе тоже может негативно влиять на работоспособность сотрудников. Постарайтесь избегать конфликтов и сразу выяснять мелкие недоразумения. Если же коллеги действительно настроены по отношению к вам враждебно, и изменить ситуацию не удается, то, возможно, вам лучше покинуть этот коллектив.
Тайм-менеджмент поможет повысить производительность труда
Зачастую производительность труда бывает низкой исключительно из-за неправильной организации труда. Когда человек берется за решением нескольких проблем, ему не удается поймать ни одного зайца. Да и держать в голове все сразу невозможно.
Для хорошей организации труда необходимо планирование. План желательно составлять и на неделю, и на рабочий день. Задачи же нужно решать поочередно, сосредоточиваясь в один момент времени лишь на одной из них. При этом отвлекаться на звонки, переписку по электронной почте и на ознакомление с новым контентом в соцсетях крайне не желательно. Проверяйте почту в перерывах между задачами, после завершения запланированного дела или его этапа. А соцсети и вовсе можно посетить на досуге, в свободное от работы время, если это только не является вашей функциональной обязанностью.
В порядке важно держать не только мысли, но и рабочее место. Порядок не помешает навести и на рабочем столе вашего компьютера.
Работоспособность зависит от мотивации
Как много зависит от производительности вашего труда? Если вы сделаете больше, вам заплатят тоже больше? Решив задачу в скорейшие сроки, вы получите какие-то бонусы? Вам интересно то, над чем вы трудитесь? При отрицательном ответе на эти вопросы высокая работоспособность – нонсенс. Возможно, вам просто нужно поискать другую работу, где труд будет в радость.
Если вы работаете на себя, то и мотивировать себя вам нужно самому. Напоминайте себе почаще, что вы получите, реализовав тот или иной проект. Вознаграждайте себя за выполненную хорошо работу чем-нибудь приятным: путешествием, девичником, посещением SPA-салона, новой сумочкой или брошью. Не помогает? Тогда вам стоит найти занятие, которое окажется вам по душе, так как то дело, которым вы заняты сейчас, вас явно не вдохновляет.
Снижение работоспособности может быть вызвано физиологическими, материальными, психологическими причинами. Большинство из них несложно устранить. Следуя приведенным выше советам, вы сможете повысить интенсивность умственной активности, восстановить работоспособность, улучшить память, внимание и даже настроение.
